Logo sv.holidaysbeauty.com
Kategori: Rätt näring

Tilapia Och Quinoa Med Feta Och Gurka

2024

Innehållsförteckning:

Video: Tilapia Och Quinoa Med Feta Och Gurka

Video: Tilapia Och Quinoa Med Feta Och Gurka
Video: Tilapia & Quinoa With Feta & Cucumber : Recipes From the Northwest 2024, Mars
Tilapia Och Quinoa Med Feta Och Gurka
Tilapia Och Quinoa Med Feta Och Gurka
Anonim

Protein kommer att hålla dig full längre, och det här receptet har två mager källor till det.

Läs hela receptet efter videon. förberedelse: 10 minuter totalt: 30 minuter portioner: 4

med105502_0410_quinoa
med105502_0410_quinoa

Ingredienser

Ingredienslista 1 kopp quinoa

  • Grovt salt och malad peppar
  • 2 1/2 teskedar extra virgin olivolja
  • 1 kilo benfritt, hudlöst tilapiafilé, uppdelat i 8 stycken
  • 3/4 tesked paprika
  • 1 kopp engelsk gurka (6 gram), tärnad liten
  • 1/3 kopp grovt hackad färsk dill
  • 1/3 kopp feta (1 1/2 ounces), smuldrade
  • 2 tsk färsk citronsaft
  • Vägbeskrivning

    Instruktionslista Steg 1

    Ta en quinoa, 2 koppar vatten och 1 tsk salt i en liten kastrull till en koka över högt. Sänk ner till ett medium sjuda och koka tills vattnet avdunstar, cirka 15 minuter. Överför quinoa till en medium skål och låt svalna i 5 minuter.

  • Steg 2 I en stor stekpanna, värm 1 1/2 tsk olja över medelhög. Klappa fisken torr och krydda med salt och peppar; strö över paprika. Laga filéerna tills de är ogenomskinliga, ungefär 4 minuter, vända halvvägs igenom. Rör gurka, dill, feta, 1 tesked olja och citronsaft i quinoa. Krydda med salt och peppar. Dela quinoa mellan fyra tallrikar och toppa med fisk.

Rekommenderas:

Ny

Blåbärshundskakor

Den associerade matproducenten Courtney Knapp delade recept för blåbär- och cheddar-äpplehundkakor från sin mor, Marcia Knapp. Marcia bakar dem för Izzy, familjens hund, och utvecklade dem för sina två tidigare hundar, Sam och Bailey (bild). Fotokredit: SB Atkins

Läs Mer
Blackberry-Peach Trifle

Denna bagatell är rik på vispgrädde, svampkaka och säsongens frukt. Traditionell engelska bagatell kräver likör, men färska juice av björnbär och persikor håller vår version fuktig

Läs Mer
Jane's Sweet Potatis Med Marshmallow Topping

Varje år gör Marthas vän Jane Heller sin utmärkta påskmiddag av Smithfield-skinka bakad med ananasringar och körsbär, sötpotatis med marshmallow-toppning och hennes berömda körsbärsröd Jell-O-mögel

Läs Mer
Redaktionen
  • Morot, Mint Och Golden Raisin Salad
    2024

    Mint tillför komplexitet till en traditionell strimlad morot- och russinsallad

  • Pastel De Tres Leches
    2024

    Denna svampkaka är en spansk favorit doused i tre typer av mjölk, vilket ger den en rik, puddingliknande struktur

  • Stekte äppelfritters
    2024

    Ett sockerdammat alternativ till hemlagade munkar - ofta serveras under Hanukkah - dessa slagna och stekt äppelskivor väcker den judiska berättelsen om olja som på mirakulöst sätt varade i åtta nätter

  • Honung Zabaglione Med Grapefrukt
    2024

    Zabaglione, en vispad äggula-blandning, är en italiensk klassiker. Vi tillsatte honung och berikade den med vispad grädde, skedade den sedan över grapefrukt för en elegant efterrätt

  • Tårta Donuts
    2024

    Skarpa på utsidan, lätta och fuktiga på insidan, dessa munkar är komfortmat genom och igenom. Servera dem varma med ett generöst strö av konfektyrsocker, och du har en dekadent frukost eller midnatt mellanmål

  • Turkiet Cobb Sandwich
    2024

    Frukost och lunch på en bulle, denna övergripande ta på sig Cobb sallad staplar avokado, ädelost, kalkon, skarpa bacon och ett försiktigt kokt ägg, som badar lagren i rik gyllene godhet

Bästa omdömen om veckan
Populär för dagen